[...] 4. wyciskanie sztangi na skosie dolnym ( 4 serie) 5. ściąganie linek wyciągu na bramie (3 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmianę, ze stopniowym zmniejszeniem ciężaru do upadku mięśniowego. 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Przerwa świąteczna dobrze mi [...]
[...] sztangielek leżąc(3 serie po 10-10-8)8kg pompki w podporze tyłem(3 serie po 12-10-8) piątek: plecy i nogi plecy: podciąganie nadchwytem(3 serie po 12-10-8) nogi: wykroki z hantlami(3 serie po 12-10-8) przysiad z hantlami(3 serie po 12-10-8) przysiady na jednej nodze(3 serie po 12-10-8) Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 [...]
[...] maszynie: 15 x 35kg 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 75kg I na koniec dropset 8 x 75kg, 6 x 55, 4 x 35; 3. Wyciskanie stojąc: 3 x 12 4. Unoszenie hantli na boki: 3 x 12 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 12 -------------------------------------- 1. Wyciskanie francuskie sztangielek: 4 x 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą: 4 x 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] dziś zakupiłem sobie hantle 17 kg + 2kg gryf. I mam zamiar zacząć systematycznie ćwiczyć i mam kilka pytań do was i prośbę odnośnie planu treningu. - Jest to mój 1 kontakt z hantlami, wcześniej w szkole na fitnesie jakiś atlas + na klate branie, ale to rzadko. Prawą rekę mam silniejszą niż lewą. Jak rozłożyć ciężar ? Ćwiczyć 2 ręce z taką samą [...]
[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem piątek: plecy i nogi plecy: podciąganie nadchwytem nogi: wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 21:13:48
[...] podciaganie sztangi w opadzie 10/10/10 podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12/12/10 szrugsy 20/20/20 szrugsy na siedzaco hantlami 20/20/20 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/15/12/12 Sroda: wolne Czwarte: nogi przysiady 12/10/8/8 prostowanie nog w siadzie 12/12/12 uginanie nog w lezeniu [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
Dziś myślałem, że padnę, coraz ciężej podbijać wynik, wychodzą uroki ćwiczenia po pracy. 1. WL 40kg x 45 2. Francuz hantlem - po 30x na rękę 3. Wyciskanie hantlami siedząc 30x 4. Uginanie ramion z ekspanderem 30x 5. Ściąganie gum z góry do klatki 30x
[...] :-) wsparcie mile widziane };-) Dzisiejszy trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Trening był udany ale uważam, że następnym razem zwiększę obciążenie np w mc i w ściąganiu [...]
Zamiast robić typowy trening na biceps postanowiłem spróbować planu Mawashi'ego- 3 serie hantlami stojąc, 3 serie na modlitewniku. Ciężar ten sam, 60 sek przerwy między seriami 12-15 powtórzeń. Możecie mi opisać wasze efekty? Rzeczywiście robią się "buły" w krótkim czasie? PS, Mogę po tym zrobić sobie 1-2 serie siódemkowania? Zmieniony przez - [...]
[...] 8 x 20 Wyciskania francuskie sztangi siedzac 4 x 12 (+3kg) 12 x 31 12 x 31 12 x 31 12 x 31 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10 11 x 15 11 x 15 11 x 15 Spiecia z hantlami 3x 30 %-) 3x30 x 15kg Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed Miska: -120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, [...]
[...] leżąc jest moim pierwszym ćwiczeniem w danym dniu (czyli przedramiona są wypoczęte). Co ciekawe bólu nie czuję ani przy wyciskaniu hantli, ani przy uginaniu ramion z hantlami - tylko przy sztandze. Pytanie: żyć z tym i czekać aż przejdzie, bo to normalne, czy próbować jakoś temu przeciwdziałać, a jeśli tak to w jaki sposób? Teoretycznie [...]
[...] na siłownic zamiast chodzić. Oczywistym jest, że problemem jest brak planu, do tej pory ćwiczyłem tak o, po prostu na większości maszyn + wyciskanie na ławce i biceps hantlami dzieląc 1 dzień górna partia, 2 dzień dolna partia i 3 dzień przerwy i 4 górna itd kółko. Po 4x12 serii kazde cwiczenie , pozniej 4x10. Poprzedzając rozgrzewka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? 2. Mam nierównomierne mięśnie, tzn. lewa pierś jest większa od prawej, lewa strona brzucha jest bardziej rozwinięta od prawej i w łapach jest duża róźnica sił ale są takie same, nogi mam normalne, i tu pytanie czy jesli będe robil pompki na klatkę to te róźnice będa się powiekszaly ? cz lepiej hantlami wyrownac i dopiero pozniej pompować ?
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]